Witam, proszę o sprawdzenie diety i przyjętych wartości. Waga: 98 Wzrost: 172 Wiek: 28 Poziom BF: +/- 30% Cel: Redukcja Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby) Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal B: 1,8 g/mc T: 1,0 g/mc W: 1,2 g/mc Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w [...]
Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]
Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]
[...] od poniedziałku, podobnie jak mój trening i diete. Mam 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, 37,5 w bicu po treningu, wyciskam 95 na ławeczce poziomej, zaraz wam napisze owy trening do oceny i z góry bardzo prosze o pomoc w jego korekcji, bo jestem pewien ze coś zrobilem nie tak. P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''
Hej co myślicie o takim planie dla osoby zaawansowanej staż 3lata natural: Trening A 1)Podciaganie nachwytem 4serie z doczepionym ciezarem I progresja 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4serie z progresja ciezaru np w dwóch ostatnich seriach 3) wyciskanie żołnierskie 3serie z progresja 4) triceps linki 3 serie z progresja 5) biceps 3 serie z [...]
Witam. Już kiedyś dawałem plan do oceny ale był to split. Teraz postanowiłem spróbować poćwiczyć fbw i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia (trening siłowy + 45 min aeroby), 2x w tygodniu sztuki walki [...]
Witam. Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningu :): 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]
Witam, daje do sprawdzenia plan, prosze o komentarze. Pull: Martwy 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Drążek 3 serie / wiosło hantlem 3s 10-10-10 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach [...]
Witam. Prosze was o ocene diety. Robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat 183 cm wzrostu i 83kg wagi. Cwicze co drugi dzien. No dobra to lece z koksem ;) 8:00 Śniadanie Jogurt naturalny (150g), otreby pszenne (20g), platki owsiane (20g), 2kromki chleba orkiszowego z szynka drobiowa pomidorem i ogorkiem do tego kawa. 11:30 [...]
Hej. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i zdecydowałem się na ketogeniczną dietę redukcyjną. Ważę 67kg i mam 168cm wzrostu. Ćwiczę godzinę 4 razy w tygodniu (po-wt-cz-pi) kalistenikę i dwa razy w tygodniu biegam po 30 minut (śr-so). Do tego chodzę od poniedziałku do soboty na 8 godzin do pracy (trzy zmiany). Od poniedziałku do soboty mam [...]
Siema mam sprawe abyscie ocenili moja diete na mase mam 15 lat cwicze na silowni 5 mies waze 65 kg i mam 175cm wzrostu a dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 -80g platkow owsianych -jajecznica z 2 calych jaj -20g orzechow wloskich 2 posilek 9.00 -30g bialka serwatkowego ostrowia + 250 ml mleka z 3 duzymi lyzkami cukru serwatkowego ostrowia(wtedy [...]
PONIEDZIAŁĘK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka [...]
pon. klatka: -wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie [...]
1
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i aeroby 3x w tygodniu Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i [...]
Poniedziałek,sroda,piątek 1-Wyciskanie 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-Przysiad 5x5 4-Wyciskanie żołnierskie 5x5 5-Pompki na poręczach 3x5 6-Uginanie hantla na modlitewniku 3x5 1 pytanie ja kto jest z tą przerwą 90 sekund na mase /120 na /180 sekund siła/ jak duży wpływ ma przerwa ? 2 jeśli wykonamy: 1 seria- 5 powtórzen 2 seria-5 3 seria-4 4 seria-3 5 [...]
Witam ponizej zobaczycie moją wczesniejszą diete, oraz obecną którą trochę koryguję. Moje dane: 66kg, 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni. Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/ I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
